Vitamin B₆

Vad är vitamin b₆?

Vitamin b₆ är en vattenlöslig vitamin, vilken behövs i kroppen dagligen. Ett högt intag av alkohol, tobak eller rött kött är vanliga orsaker till brist på vitaminen, medan fysisk och psykisk stress är andra vanliga orsaker. Andra sätt folk får brist på vitamin b6 kan vara föranledda utav ensidig kost eller för lågt näringsintag, graviditet, samt intag av vissa p-piller och hormoner. Vitamin b6 krävs för att tillväxten och delningen av celler ska öka och förhindrar illamående (Många mediciner mot illamående innehåller b6).

• B₆ finns med i kroppens naturliga protein förbränning och är en naturlig urindrivare.
• B₆ skyddar kroppens nervceller och bildar nervens signal substans.

Vitamin b₆ funktion

Co-enzym vid omvandlingen av aminosyror och syntesen av ribonukleinsyror (DNA och RNA), vilka är bärare av de ärftliga anlagen. Reglerar kaliumnatrium balansen och har därmed inflytande på vätskebalansen, cellernas näringsförsörjning och exkretionen. Medverkar vid bildandet av röda blodkroppar och antikroppar. Det är ett naturligt antihistamin och vattendrivande medel.

Följder av brist och terapeutisk användning

Ledsjukdomar, ödem, premenstruella kramper, anemi, allergier och besvär med blodsockerhalten. Kramper och neuralgier, neurologiska störningar hos alkoholister. Depressioner hos kvinnor som använder p-piller. Illamående på morgnarna hos gravida kvinnor. Åderbråck och hemorrojder. Bristande förmåga att komma ihåg drömmar. Geriatriska besvär.

Vilka livsmedel innehåller en hög andel vitamin b₆?

Speciellt nötkött, inälvsmat, rå fisk, bönor, nötter, ägg, vetegroddar, havregryn, bananer, avocado samt en del övriga frukter är väldigt rika på b₆.

Hur uppstår brist? Högt intag av kött, alkohol och tobaksrökning Snabb kroppsutveckling i barn- och ungdomsåren Fysisk och psykisk stress Ensidig kost, bristande näringsintag Graviditet och amning Intag av p-piller, andra hormoner samt vissa mediciner

Tecken på b6 brist: Överdriven trötthet PMS och/eller blodbrist (hypokron anemi) Vissa typer av eksem Nedsatt sockertolerans Vätskeansamlingar i buk, vrister och fingrar Nedsatt immunförsvar och motståndskraft Hudförändringar Glossit (inflammation i tungan) Förhöjt homocysteinvärde

Det finns idag många multivitamintillskott som intas morgon och kväll för att råda bot på de vanligaste vitaminbristerna. Ett bra multi vitamintillskott bör innehålla även b12, c-vitamin, d-vitamin, e-vitamin, mineraler och antioxidanter. Det lönar sig att hitta ett bra kosttillskott, så du ökar kroppens motståndskraft och slipper vara bli sjuk så enkelt. Det finns mycket intressanta länkar på nätet om just vitaminer, kosttillskott och träning. Allt medan folk stressar mer och mer, samt slarvar med kosten, så blir det allt viktigare att äta rätt vitaminertillskott, mineraler och kosttillskott. Rökning och skräpmat ökar risken för brist på vitamin b₆.

Rekommenderat dagligt intag (RDI)

• Generellt
• Män: 2,0 mg
• Kvinnor: 1,5 mg
• Gravida kvinnor: 2,0 mg
• Ammande: 2,0 mg
• Extrema fall
• Rekommenderad daglig dosering: 1,4-2,6 mg.
• Terapeutisk dosering: 50-200 mg.
• Mega-dosering: Upp till 2000 mg.

Det finns rapporter som tyder på att kvinnor som äter p-piller behöver större mängd b₆.

Symtom på överdosering

Okända, men alltför höga doser kan störa sömnen på grund av för kraftig drömaktivitet.
B-vitaminer samverkar och bör därför intas tillsammans, högdosering av enskilda B-vitaminer bör ske under kortare perioder i ett visst syfte.
Bör ej intas av personer som behandlas med L-dopa för Parkinsons sjukdom (B6 försvagar effekten).

Behövs för:	Omsättningen av bl a proteiner och kolhydrater.
Finns i:	De flesta livsmedel. Siktade mjölsorter är numera berikade. Exempel Portions- storlek Mängd b6-vitamin per portion, mg Kyckling 125 g 0,6 Potatis 200 g 0,5 Strömming 125 g 0,5 Högrev 125 g 0,4 Mjölk 2 dl 0,1 Vetemjöl (berikat) 30 g 0,1